hyperventilation

Bonjour,

Depuis environ 1 ans j'ai des problemes d'anxiété et d'hyperventilation.
Cela m'arrive de plus en plus souvent.Je tremble,je crois manquer d'air,je racle tjr la gorge,je baille souvent,je manque de salive,je panique et je suis engourdi des doigts.
J'essais de contrôler ma respiration mais cela est très difficile.Je crois que
cela est relié a la fatigue et au stress que je vie.Je suis entrain d'arreter de fumer car cela empire les choses.Quelque fois je prends de la drogue
quand une crise commence cela est très dur de s'en sortir.Je bois et consomme pas tres souvent mais je crois que je devrais arreter.

J'aimerais avoir des trucs pour m'aider a m'en sortir car cela devient de plus en plus fréquant.

Merci :?

J ai fai aussi dans le passé des crise hyperventilation et moi mon doc m avait conseillé d avoir toujours a ma porter un petit sac de papier parceque je n arrivai pas par moi meme a me controlé perdais connaissance.

quand ta respiration bat la chamade juste a respirer a l aide du sac il t aide puisque il control la quantité d aire a enter et sortir .

bonne chance

ok je vais essayer de t'aider.
j'ai des crises d'angoise comme toi souvent en hyperventilation
quand j'ai été hospitaliser pour une dépression majeur
on m'a donner des petits trucs.
voilà: quand tu es chez-vous et tu voix que la vie s'en vien ou elle est commencer vas te coucher sur un lit un sofa mais couche toi
ok mais ta main gauche sur ton abdomaine (ventre) et l'autre sur ta poitrine. ferme les yeux et imagine toi que tu es à un endroit de rêve(plage, foret...)
essai de controler ta respiration fais gonglé ton ventre pas ta poitrine.
inspire 5 temps retien 2 temps expire 5 temps. cette respiration peu te faire dormir un peu
j'ai essayer de t'aider
donne moi de tes nouvelles.