Comment perdre du poids et de la masse grasse?


Salut tout le monde! Laughing out loud
Comment allez-vous? Moi pas pire. Depuis un mois j'ai décidé de faire de l'exercice et de perdre du poids. 3 fois par semaine je m'en vais au gym pendant 1h30 et de plus je mange très santé. Quand j'ai une petite fringale, je mange des fruits. Après une perte de poids de 4 livres 8O (j'espère que c'est une perte de gras et non d'autre chose), je ne maigris plus et mon poids est stable. Comment faire pour perdre encore 10 livres? :? C'est très difficile puisque je prends un médicament "risperdal" un antipsychotique qui me fait grossir.À votre avis, que dois-je faire? Sad

impédancemètre

Hello LaLune Laughing out loud !
Hé oui j'habite au Québec! Smile C'est génial qu'ils en vendent au Zellers parce que je ne veux pas débourser 60$ à chaque fois que je veux aller prendre mon taux de gras par un entraîneur... :? Tu as raison, l'important c'est de perdre de la masse grasse, alors c'est pourquoi je veux avoir un impédancemètre le plus rapidement possible pour voir la progression... Je suis sûre que tu vas arriver à te rendre à 18% et ne lâche pas! Cool
Elayn Wink

Elayn, tu habites au Québec ?
J'ai acheté mon pèse-personne impédancemètre dans un Zellers. Wink

Bravo pour ton 122 livres !

J'avais perdu 25 livres en mangeant mieux (aucun desserts, aucunes boissons gazeuses surtout, sinon c'était normal) et en commençant à bouger plus (1 heure d'aérobie par semaine... je sais c'est pas débile, mais c'était mieux que rien pantoute!). Sur une période de deux ans.
J'étais stable à 125 lbs. Puis j'ai vécu une période intense de stress où je n'avais aucun appétit. J'ai perdu 10 lbs très rapidement ! Je ne mangeais presque pas. Un yogourt dans la journée par exemple. Ce qui est dommage c'est que oui j'ai perdu de la graisse, mais surtout de la masse musculaire d'après moi.

Je pèse maintenant 117 lbs, j'ai en moyenne 23% de graisse. Je voudrais descendre à 18%. Même si mon poids devrait augmenter en augmentant ma masse musculaire, j'aime mieux avoir moins de graisse. Évident Smile

glucides glucides

Hello LaLune et marqueemoon Laughing out loud !
Ce serait bien pour moi d'avoir un impédancemètre mais ils n'en vendent pas dans les pharmacies ou je vais... (Genre Jean Coutu) Ou peut-on en trouver :?:
marqueemoon, moi je ne réduis pas mon apport de glucides. 8O En fait, je choisis les aliments qui ont de bonnes glucides ou de bons sucre comme le pain au lin qui contient de l'Oméga-3 (Je choisis du Country Harvest au blé entier) et je mange beaucoup de fruits et de légumes. Je mange aussi des pâtes, du riz etc. qui fournissent des glucides a absorption lente, mais par exemple, je ne mange plus de muffins, gâteaux, biscuits commerciaux qui contiennent du moins bon sucre. Shock À chaque collations, je mange soit du yogourt et/ou des fruits et des légumes. Je mange beaucoup et j'arrive à maigrir quand-même et je ne suis jamais fatiguée. Cool
J'ai aussi entendu dire qu'il ne fallait pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaines. Alors le régime qui fait perdre 7,5kg en un mois me fait un peu réfléchir. :?
Cela fait 10 semaines que je m'entraîne au gym et je pèse maintenant 122 livres! (135 au début) Laughing out loud Je trouve ça vraiment génial! Ne lâchez pas la gang et faites du sport surtout qu'il fait beau dehors!
Elayn Wink

Bonjour,
je m'interroge sur un point. Il est entendu que pour maigrir, il faut réduire tout ce qui est lipide et apport de sucre, privilégier protéines et boire beaucoup d'eau pour que l'organisme aille puiser dans les reserves auxquelles on tient pas tellement... Ce sont les glucides qui apportent de l'énergie, et j'imagine que vous ne passez pas vos journées entières à essayer de maigrir, je suppose que vous travailez.. Alors comment faites vous pour tenir et rester efficace dans vos activités? Vous ne ressentez jamais de fatigue?...

Comme quelqu'un l'a mentionné, tu peux te procurer pour pas très cher un pèse-personne à impédancemètre.

J'en possède une et ça me permet de mieux cerner les variations de mon corps. Le chiffre du poids ne dit pas tout, comme tu le sais. Smile

C'est fou ce que ça peut varier dans une seule journée. Par exemple, un matin je peux avoir 27% (je panique !), et le soir après l'entraînement avoir 21%. Je pense que c'est de faire une moyenne... hihi Wink

Et bravo pour ta perte de poids !! Continue !

calories kilojoules

Bon c'est encore moi... Laughing out loud

Est-ce que quelqu'un sait combien une calorie vaut en kilojoules? Ça me mélange un peu toutes ces mesures. Je suis vraiment contente parce que j'ai encore perdu du poids! Yay! J'étais a 135 livres et maintenant je pèse 128 livres! génial non? Je trouve qu'en 6 semaines c'est pas mal. Cool Je vous encourage tous à vous remettre en forme, à faire de l'exercice et à avoir une saine alimentation.

C'est vraiment plate qu'au gym ou je vais ils ne prennent pas le pourcentage de masse grasse. Sad Peut-être parce que c'est un gym exclusivement pour les femmes et que ça me coûte que 115 $ par année pour un abonnement. :? Mais ils m'ont dit qu'ils peuvent me présenter quelqu'un qui peut me le faire pour 60$. Je trouve ça cher juste pour prendre mon taux de gras. Shock Lorsque j'étais au cégep dans mon cours d'aérobie, on le prenait gratuitement. :?

Elayn Wink

Merci El dodo : )

C'est que je n'habite pas du tout au Québec,, Wink

Bonjour Oolie,

Un kilo = 2.2 livres.

Le systême metrique est dans notre mode de vie depuis 30 ans au Québec, peut-être même plus, mais on garde parfois l'habitude de parler de livres, de miles et de pintes :oops: .

El dodo

bjr à ttes Smile
vs parlez bcp de régimes, où il faut bien faire attention à ce qu'on choisit de manger, je n'ai jms vmt essayé.
je suis étudiante, et je n'ai généralemnt pas le temps de me préparer des repas, alors je cherche plutot des petits trucs.
par exemple j'ai bcp entendu parler du thé vert, dc je m'y suis mise,,je ne sais pas si certaines ont déjà essayé?

Une dernière chose, une livre équivaut à combien en kg..? Shock

il vendent dans le commerce des pese personne qui s'appele des inpedancometre ,je me rappelle plus tres tres bien l'orthographe ...ou tu peux savoir ton taux de graisse et ton taux d'eau ..ça coute pas bien plus cher qu'un bon pese personne et c'est tres utile...

c'est encore moi!

Merci de m'avoir réécrit. Laughing out loud
Je pense que c'est une bonne idée de varier l'exercice physique car le corps s'habitue. 8O Je suis contente pour vous si vos régimes marchent mais je préfère encore suivre le guide alimentaire canadien. Je pense que ça équivaut à un régime non? :? Je vais essayer de demander au gym ou je vais, s'ils peuvent prendre mon pourcentage de gras. J'espère que oui!
Merci encore! Wink

graisse localisée

Merci elayn, donc la seule solution c'est la liposuccion, et moi à mon gym on peut prendre notre % de gras, ce n'est pas une grosse machine, d'après moi ils doivent le faire aussi à ton gym, informe-toi. Bonne journée.

ici on a des cours organisé dans les piscines ,des cours d'acquagym...plusieur fois par semaine..pour le fitness..je me suis acheter un dvd vachement bien pas trop debile...avec de la bonne musique et je m'entraine seule car avec les petits j'ai pas trop le temps d'aller au cours..c'est en journée dans mon village..et le velo aussi c'est tres bon ... Laughing out loud

attention ,faut pas faire n'importe quoi en regime moi celui là c'est le seul qui a marché..tu mange des proteines ,viande ,oeufs ,volaille, saumon...fromage maigre et voilà tu ne perd pas de muscle ni d'eau puisque il faut enormement boire et puis les proteine sont l'aliment des muscles ..les gens qui font de la musculation mangent des proteines en grande quantité sauf que là ce sont des vrai ...de vrai aliments...pas des sachets qui à force fatigue le palet...moi pour perdre mes kilos de grossesse...ça marché du tonnerre ...et de la ou il fallait , maintenant faut aussi etre suivi, voir si tout va bien ,prendre des vitamines ...le probleme des regimes c'est qu'il y en a des tres mauvais mais aussi des bon ,mais les gens font n'importe quoi...une fois le regime passé ils remange comme des fous en pensant que c'est aqui...ben non ...faut reapprendre à bien mangé...moi j'ai recommencer à apprecier des p'tits plats succulent sans gras ...à la broche au grill à la vapeur...mais bon apres chacun fait comme il le sent ...moi j'en suis satisfaite...maintenant j'ai attaquer le sport ...pour le ventre y'a pas de mystere c'est les abdo...un peu chaque soir ...c'est mieux que beaucoup un fois par semaine...et ça devient ludique...la corde à sauter..une demi heure equivaut à une heure de jogging...et l'aquagym sculpte super bien en meme temps l'eau masse les jambe pour le sang c'est vraiment bien...

Pas de régime!

Bonjour Elayn,

Tu fais tout ce que tu dois faire sur le plan de l'exercice pour parvenir à perdre du poids d'après ce que tu me dis. L'important, c'est la régularité et j'ai découvert aussi que varier le type d'activité que l'on fait empêche le corps de s'habituer trop rapidement et ainsi d'en demander plus ratio temps-dépenses caloriques.

Par ailleurs, tu dis avoir peur des régimes et tu as tout à fait raison d'avoir peur. Moi quand j'ai perdu du poids, je ne me suis absolument pas privé. Je mangeais de tout, sauf que oui je limitais beaucoup les carbonhydrates parce que ce sont les aliments qui comporte habituellement beaucoup de calories pour peu de nutriments comparativement aux protéines, aux fruits et aux légumes. Je me bourrais ainsi à volonté de ses trois groupes et si j'avais encore faim après ça, je me permettais un petit dessert (petite portion est là) ou une tranche de pain, etc. Ce genre d'aliments peut aider beaucoup les gens qui ont une "sweet tooth" ou un bec sucré comme on dit en français...Qui sont accroc au sucre (pain, pâtes, pâtisserie, chocolat, bonbons, etc.)

Bonne journée

Marika

réponse


Marika25, je fais du cardio pendant 40 minutes et de la musculation pendant 45 minutes environ d'habitude, mais depuis 2 séances j'augmente le cardio a 55 minutes et je le fais sans être trop fatiguée. Laughing out loud

eldodo, je pense que c'est une bonne idée d'aller prendre mon pourcentage de tissus adipeux mais ou est-ce que je peux aller le prendre? :? Je ne pense pas qu'au gym ou je vais il y a les équipements pour le faire.

tallulah, j'ai très peur des régimes puisque j'ai peur de perdre de la masse musculaire ou de l'eau à la place de perdre du gras. De plus, dans le dossier Alimentation de l'Almanach 2006 à la page 368, ils font l'autopsie des diètes à la mode et disons que ce n'est pas très beau à voir. 8O

mayabi, je pense que sunnysun a raison Sad elle/il dit ceci:

Quote:
"J'ai toujours voulu perdre du poids au niveau des cuisses... j'ai de très grosses cuisses et je suis complexée. Dernièrement, je suis allée sur un site Internet et j'ai demandé à une diététiste comment faire pour maigrir des cuisses.

À ma grande surprise, j'ai reçu une réponse (eh oui, j'étais un peu sceptique). Elle m'a expliqué que les exercices ne permettaient pas de perdre du gras à un endroit précis sur le corps.

alors pour la poitrine, pas besoin d'éviter les exercices aux bras... Les exercices permettent seulement de raffermir le corps. Si on perd du poids avec l'exercice, bien notre corps le perdra "ou il le veut bien". On ne peut pas décider. C,est plate mais c comme ça. "

Wink

bonjour apres plusieurs essaie se fue le succes le secret manger un tres bon dejeuner le matin oeuf ,saucisse ,crepe ce
qu il vous tenteras puis pareille au midi mais la vous manger avec viande ou poisson ,et au souper vous faite l inverse vous ne prennez que un fruit ou une soupe cruditer ainsi vous enlever le facteur trop de gras et sa marche car quand on soupe on mange gras normalement et comme tous le monde presque on vas au salon apres puis le bain et puis le dodo donc toujours assis ou coucher alors on digeres moin bien ,voila il faux alleger notre estoma la nuit j ai perdue 15 livres en trois mois imaginner.....

Bonjour mayabi

suivre un régime et
faire des redressements assis à tous les jours est une bonne méthode Smile

Bonjour, moi je désire surtout perdre de la graisse localisée à l'addomen, est-ce qu'il existe une méthode efficace car même avec l'exercice il en reste toujours à cet endroit.

Merci.

ah oui par contre la gym c'est apres..pas pendant le regime .. pour remodeler le corps...
bon on peut faire des trucs tranquille vélo, natation, (aquagym), marche à pied...et apres plus intensif...moi j'aime bien le lia, aerobic...on depense beaucoup et en plus on s'amuse en musique..

Salut,

Moi aussi je m'entraîne sérieusement et j'ai de la difficulté à perdre du poids, en fait d'après les tables des médecins je devrais être beaucoups plus léger, cependant lorsque l'on fait de la musculation, la masse musculaire se développe et on est plus pesant, mais ce n'est pas de la graisse donc ce n'est pas grâve.

Pour elayn je te suggère de faire prendre ton pourcentage de graisse au gym, tu es peut-être normale mais avec ce pourcentage tu auras l'heure juste, je trouve que tu fais tout ce qu'il faut; entraînement et alimentation ça va ensemble.

El dodo

Protéine !!!!

Bonjour,

Je prenais le même antipsychotique que toi, le risperdal, lorsque j'ai perdu 20 lbs, il y a 3 mois. Ma recette pour la perte de poids était assez simple: je me bourrais de toutes sortes de protéines, je mangeais très peu ou pas de carbonhydrates et je mangeais le plus possibles de légumes et de fruits (mais pas de jus de fruits..).

Par ailleurs, tu dis que tu fais de l'exercice, est-ce que tu fais un peu de musculation?

Marika