L'écoute de musique est reconnue comme un moyen couramment utilisé et efficace de réguler les émotions et l'humeur.

Bien que l'on considère généralement que les émotions contribuent à un comportement adaptatif, il est parfois nécessaire, pour une réponse émotionnelle optimale, de réguler la manière dont elles sont ressenties ou exprimées, souligne la psychologue Suvi Saarikallio du Département de musique de l'Université Jyväskylä (Finlande). Avec ses collègues, elle a étudié l'utilisation et les effets de la musique pour la régulation des émotions et de l'humeur.

La régulation émotionnelle désigne les processus visant à modifier divers aspects des émotions, tels que leur valence (caractère agréable ou désagréable) et leur intensité. Elle englobe la régulation de l'expérience émotionnelle, des processus physiologiques et des expressions comportementales liées aux émotions. Elle peut être consciente ou non, et elle peut intervenir à différentes phases du processus émotionnel.

La régulation émotionnelle englobe aussi celle des humeurs, qui se distinguent généralement des émotions par leur durée plus longue, l'absence de cause précise et le fait qu'elles se concentrent davantage sur l'expérience interne que sur le comportement.

Saarikallio et ses collègues ont, dans quelques études, interrogé des gens sur leur utilisation de la musique pour la gestion des émotions. Sept stratégies (processus) ont été identifiées.

  1. Le divertissement

    La musique est utilisée pour créer une ambiance agréable et un sentiment de bien-être afin de maintenir ou de renforcer une humeur positive.

  2. La revitalisation et la relaxation

    La musique est utilisée pour se ressourcer, se détendre et refaire son énergie en situation de stress.

  3. La sensation intense

    La musique est utilisée pour procurer des sensations fortes et susciter des émotions intenses. Les personnes interrogées évoquaient un plaisir intense, une concentration profonde et une implication émotionnelle face à la musique.

  4. La diversion

    Une musique agréable qui induit une sensation de bien-être est utilisée pour se divertir ou se changer les idées. Elle aide à se distraire des pensées, sentiments et soucis indésirables.

  5. La libération

    La musique qui exprime des émotions négatives est utilisée pour exprimer celles-ci, laissant libre cours à la colère ou à la tristesse, afin de s'en libérer.

  6. Le travail mental sur les émotions

    La musique est utilisée comme un cadre pour le travail psychique, permettant d'affronter, de reconnaitre, de réévaluer et de surmonter des expériences émotionnelles perturbantes. Le schéma habituel consiste à d'abord approfondir les sentiments du moment, puis, au fur et à mesure que la musique se déploie, à évoluer progressivement vers un état d'esprit plus clair, plus serein, plus léger ou plus positif.

  7. Le réconfort

    La musique peut être utilisée pour y rechercher du réconfort, de l’acceptation et de la compréhension en cas de tristesse ou de difficultés.

La régulation des émotions est l'une des composantes de l'intelligence émotionnelle. Deux autres composantes sont 1) la capacité de reconnaitre et de nommer les émotions et 2) la capacité d'utiliser les émotions pour l'adaptation et la résolution de problèmes.

Pour plus d'informations sur la régulation (gestions) des émotions, les bénéfices de la musique et la musicothérapie, voyez les liens plus bas.

Psychomédia avec sources : Psychology of Music, Music Perception, BMC Psychology.
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