Huit stratégies efficaces pour vaincre l'insomnie


Huit stratégies efficaces pour vaincre l'insomnie:

1- Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l'heure du coucher.

2- Développez un rituel avant d'aller au lit.

3- Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.

4- Si vous êtes incapable de dormir, sortez du lit et quittez la chambre à coucher.

5- Levez-vous toujours à la même heure le matin.

6- Réservez votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.

7- Ne faites pas de siestes durant la journée.

8- Limitez le temps que vous passez au lit à votre durée réelle de sommeil (après avoir tenu un agenda du sommeil pendant une semaine ou deux où vous consignez le temps d'éveil avant de s'endormir et au milieu de la nuit. Choisir l'heure du coucher en conséquence).

Tiré de: Vaincre les ennemis du sommeil, Dr. Charles Morin, Les Éditions de l'Homme, 1997.