Certaines postures de yoga représentent un plus grand risque de blessure chez les personnes qui, avec l'âge, ont une moins grande densité osseuse, selon une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings.

Les postures qui impliquent une flexion de la colonne vertébrale, notamment, peuvent augmenter le risque de fractures par compression.

Melody Lee de la clinique Mayo et ses collègues (1) ont examiné les risques accrus liés à l'ostéoporose et l'ostéopénie.

L'ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent plus minces et plus poreux en raison de la perte de contenu minéral. La perte osseuse qui n'a pas atteint le stade du diagnostic d'ostéoporose est appelée ostéopénie.

Ils ont examiné les dossiers médicaux de 89 personnes, surtout des femmes, référées à la clinique Mayo de 2006 à 2018 pour une douleur qu'elles attribuaient à leur pratique du yoga. Les blessures affectaient les tissus mous, les articulations et les os.

Certaines étaient novices et d'autres pratiquaient depuis plusieurs années. Elles avaient subi des blessures au dos, au cou, à l'épaule, à la hanche, au genou ou à une combinaison de ces sites.

Les patients ont identifié 12 postures qui, selon les participantes, ont causé ou aggravé leurs symptômes (voyez l'illustration). Les postures les plus courantes impliquaient une flexion ou une extension extrême de la colonne vertébrale.

Les chercheurs ont identifié 29 lésions osseuses, dont la dégénérescence des disques, le glissement des vertèbres et les fractures par compression. Cette dernière semble liée aux postures qui exercent une pression supplémentaire sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

« Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'ostéopénie, vous devriez modifier les postures en fonction de votre condition. En vieillissant, les gens peuvent bénéficier d'une révision de leurs anciens programmes d'exercices pour prévenir les blessures. »

Les patients qui ont incorporé les recommandations pour modifier leurs mouvements ont réduit leur douleur et amélioré leurs symptômes, rapportent les chercheurs.

Dans un commentaire publié avec l'article, Edward Laskowski, coprésident de la Mayo Clinic Sports Medicine, appelle les professionnels, les patients et les professeurs de yoga à travailler ensemble pour produire une prescription d'exercice individualisée qui tient compte des antécédents médicaux afin de protéger contre les blessures et procurer un bénéfice optimal.

Pour plus d'informations sur le yoga et sur l'ostéoporose, voyez les liens plus bas.

(1) Elizabeth A. Huntoon et Mehrsheed Sinaki.

Psychomédia avec sources : Mayo Clinic, Mayo Clinic Proceeding.
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