Pour maigrir, l'apport en calories doit donc être inférieur à 1600 (à moins d'une augmentation de l'activité physique). Parce que le besoin en calories est peu élevé, il est plus difficile de créer un déficit entre calories consommées et calories dépensées. La perte de poids aura donc tendance à être plus lente à la ménopause.
Il est donc nécessaire, pour perdre du poids, de faire graduellement d'importants changements dans les habitudes afin de développer une alimentation qui satisfait l'appétit et les besoins nutritionnels avec moins de calories. (Voyez: Les aliments qui aident à maigrir ou à maintenir son poids)
Plusieurs facteurs contribuent à la diminution du besoin en calories à la ménopause:
- le ralentissement du métabolisme associé à l'âge et à la diminution du niveau des hormones œstrogène;
- la diminution graduelle de la masse musculaire;
- une baisse de l'activité physique;
- une baisse de la capacité aérobique qui diminue l'énergie dépensée lors de l'exercice.
Voyez également:
Plusieurs facteurs contribuent à la diminution du besoin en calories à la ménopause:
- le ralentissement du métabolisme associé à l'âge et à la diminution du niveau des hormones œstrogène;
- la diminution graduelle de la masse musculaire;
- une baisse de l'activité physique;
- une baisse de la capacité aérobique qui diminue l'énergie dépensée lors de l'exercice.
Voyez également:
- Combien couper de calories par jour pour maigrir de 1 ou 2 kilos par mois?
- Un régime à faible indice glycémique ferait brûler plus de calories
- DOSSIER Psychomédia: Maigrir sainement
- DOSSIER Psychomédia: La ménopause (symptômes, alimentation, traitements…)
