Quel est le besoin en calories par jour à la ménopause?

À la ménopause, les femmes doivent s'adapter à un besoin en calories qui est diminué. Celles qui sont sédentaires n'ont, en moyenne, besoin que de 1600 calories par jour comparativement à 1800 pour les femmes de 30 ans (sédentaires) et 2000 pour les femmes plus jeunes.

Pour maigrir, l'apport en calories doit donc être inférieur à 1600 (à moins d'une augmentation de l'activité physique). Parce que le besoin en calories est peu élevé, il est plus difficile de créer un déficit entre calories consommées et calories dépensées. La perte de poids aura donc tendance à être plus lente à la ménopause.
Il est donc nécessaire, pour perdre du poids, de faire graduellement d'importants changements dans les habitudes afin de développer une alimentation qui satisfait l'appétit et les besoins nutritionnels avec moins de calories. (Voyez: Les aliments qui aident à maigrir ou à maintenir son poids)

Plusieurs facteurs contribuent à la diminution du besoin en calories à la ménopause:
- le ralentissement du métabolisme associé à l'âge et à la diminution du niveau des hormones œstrogène;
- la diminution graduelle de la masse musculaire;
- une baisse de l'activité physique;
- une baisse de la capacité aérobique qui diminue l'énergie dépensée lors de l'exercice.

Voyez également: