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Voici votre besoin quotidien en calories, pour maintenir votre poids actuel, étant donné que vous êtes une femme de 58 ans, mesurant 1.67 m, pesant 71.00 kg et ayant un niveau d'activité modéré :

Métabolisme de base :1370
Activité physique :754
Besoin total :2124

Voyez, dans les tableaux suivants, comment votre besoin en calories peut varier selon diverses variables.

Besoin en calories selon votre niveau d'activité
(pour une femme de 58 ans, mesurant 1.67 m, pesant 71.00 kg)
Niveau d'activité physique Besoin en Calories
Lié à l'activité physique Total
Métabolisme de base—1370
Sédentaire2741644
Légèrement actif5141884
Modérément actif7542124
Très actif9942364
Extrêmement actif12342604
Besoin en calories selon l'âge et le poids
(pour une femme mesurant 1.67 m et ayant un niveau d'activité modéré)

NOTE : Utilisez la barre de déplacement horizontal pour voir l'ensemble du tableau.

35 kg40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg155 kg160 kg165 kg170 kg175 kg180 kg185 kg190 kg195 kg200 kg
15 ans189719682040211221832255232723982470254226132685275728282900297230433115318732583330340234733545361736883760383239033975404741184190426215 ans
20 ans186319352006207821502221229323652436250825802651272327952866293830103081315332253296336834403511358336553726379838703941401340854156422820 ans
25 ans183019011973204521162188226023312403247525462618269027612833290529763048312031913263333434063478354936213693376438363908397940514123419425 ans
30 ans179618681939201120832154222622982369244125132584265627282799287129433014308631583229330133733444351635883659373138033874394640184089416130 ans
35 ans176218341906197720492121219222642336240724792551262226942766283729092981305231243196326733393411348235543626369737693841391239844056412735 ans
40 ans172918011872194420162087215922312302237424462517258926612732280428762947301930903162323433053377344935203592366437353807387939504022409440 ans
45 ans169517671839191019822054212521972269234024122484255526272699277028422914298530573129320032723344341534873559363037023774384539173989406045 ans
50 ans166217331805187719482020209221632235230723782450252225932665273728082880295230233095316732383310338234533525359736683740381238833955402750 ans
55 ans162817001772184319151987205821302202227323452417248825602632270327752846291829903061313332053276334834203491356336353706377838503921399355 ans
60 ans159516661738181018811953202520962168224023112383245525262598267027412813288529563028310031713243331533863458353036013673374538163888396060 ans
65 ans156116331704177618481919199120632134220622782349242124932564263627082779285129232994306631383209328133533424349635683639371137833854392665 ans
70 ans152815991671174318141886195820292101217322442316238824592531260226742746281728892961303231043176324733193391346235343606367737493821389270 ans
75 ans149415661637170917811852192419962067213922112282235424262497256926412712278428562927299930713142321432863357342935013572364437163787385975 ans
80 ans146015321604167517471819189019622034210521772249232023922464253526072679275028222894296530373109318032523324339534673539361036823754382580 ans
85 ans142714991570164217141785185719292000207221442215228723582430250225732645271727882860293230033075314732183290336234333505357736483720379285 ans
90 ans139314651537160816801752182318951967203821102182225323252397246825402612268327552827289829703042311331853257332834003472354336153687375890 ans
95 ans136014311503157516461718179018611933200520762148222022912363243525062578265027212793286529363008308031513223329533663438351035813653372595 ans
100 ans1326139814701541161316851756182819001971204321142186225823292401247325442616268827592831290329743046311831893261333334043476354836193691100 ans
105 ans1293136414361508157916511723179418661938200920812153222422962368243925112583265427262798286929413013308431563228329933713443351435863658105 ans
110 ans1259133114021474154616171689176118321904197620472119219122622334240624772549262126922764283629072979305131223194326633373409348135523624110 ans
115 ans1226129713691441151215841655172717991870194220142085215722292300237224442515258726592730280228742945301730893160323233043375344735193590115 ans
120 ans1192126413351407147915501622169417651837190919802052212421952267233924102482255426252697276928402912298430553127319932703342341434853557120 ans
Besoin en calories selon le poids et l'activité physique
(pour une femme de 58 ans, mesurant 1.67 m)

NOTE : Utilisez la barre de déplacement vertical pour voir l'ensemble du tableau.

SédentaireLégèrement actifModérément actifTrès actifExtrêmement actif
35 kg12451427160817901971
40 kg13001490168018692059
45 kg13561554175119492147
50 kg14111617182320292235
55 kg14671681189521092323
60 kg15221744196621882410
65 kg15781808203822682498
70 kg16331872211023482586
75 kg16891935218124282674
80 kg17441999225325072762
85 kg18002062232525872850
90 kg18552126239626672937
95 kg19112189246827473025
100 kg19662253254028263113
105 kg20222317261129063201
110 kg20772380268329863289
115 kg21332444275530663377
120 kg21882507282631453465
125 kg22442571289832253552
130 kg22992634297033053640
135 kg23552698304133853728
140 kg24102762311334643816
145 kg24662825318535443904
150 kg25212889325636243992
155 kg25772952332837044079
160 kg26323016340037844167
165 kg26873079347138634255
170 kg27433143354339434343
175 kg27983207361540234431
180 kg28543270368641034519
185 kg29093334375841824607
190 kg29653397383042624694
195 kg30203461390143424782
200 kg30763524397344224870

Autres formules pour le métabolisme de base

Les calculs précédents ont été effectués avec la formule de Harris et Benedict révisée par Roza et Shizgal (1984) qui est la plus fréquemment utilisée. D'autres formules sont aussi parfois utilisées. Vous constaterez que leurs résultats ne diffèrent pas beaucoup.

Formule de Harris-Benedict originale :1372
Formule de Harris-Benedict révisée :1370
Formule de Black et al.1 :1358
Formule de Mifflin St Jeor :1303

Perte de poids

Pour une perte de poids, la quantité de calories provenant de l'alimentation doit être inférieure à celle dépensée par le métabolisme de base et l'activité physique.

Le métabolisme de base diminue avec l’âge. Ainsi, si l'alimentation n'est pas modifiée, le risque de prendre du poids augmente avec les années. L'activité physique régulière, en plus de brûler des calories, permet d'augmenter le métabolisme.

Lors d’un régime, il est très important de ne pas créer un trop grand déficit en calories, car le corps a tendance à réagir en ralentissant le métabolisme, ce qui rend plus difficile le maintien de la perte de poids.

Il est généralement recommandé de ne pas réduire l'apport en calories de plus que 15 % à 20 % du besoin quotidien. Étant donné votre sexe, votre âge, votre poids et votre niveau d'activité physique, ceci correspondrait à :

Besoin :2124
Réduction :372
Apport :1752

Bien sûr, la réduction peut être moins importante et s'échelonner sur une plus longue période.

Votre poids correspond-il au poids-santé, au sous-poids, au surpoids ou à l'obésité ? Pour le déterminer, voyez, toujours sur Psychomédia, ce calculateur de l'indice de masse corporelle et du poids idéal.

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Voyez également

Vos réponses au questionnaire

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Quel est votre âge ?
 58
Êtes-vous une femme ou un homme ?
 Femme
Calculateur : Besoin en calories selon le métabolisme de base et le niveau d'activité
Quel est votre taille  ?
 1.67 m
Quel est votre poids ?
 71.00 kg
Niveau d'activité physique
 ○○●○○

  1. Cette formule est reconnue comme fournissant une approximation plus précise pour les personnes en surpoids et celles de plus de 60 ans.